dla mnie produkt pierwsza klasa lepszej kreatyny nie stosowałem nieprawdą jest tylko to ze daje kopa do treningu ale jeśli chodzi o przyrosty suchej masy to takie mam 1,5 cm w obwodzie ramienia przybyło wagi nie za wiele co dowodzi ze to sucha masa ,na sile tez działa ale ja biorę już 3 puszkę cykl ciągnę prawie do 12 tygodni,kto nie chce niech [...]
[...] z teraz, za 2 tygodnie miną równo 3 miesiące i myślę że to będzie dobry czas na małe roztrenowanie, pozwolenie sobie na jakiś cheat meal i kolejny okres budowania siły i masy :) Te 3 miesiące mocno mnie wymęczyły, ale 2 tygodnie jeszcze wytrzymam, niewiele już dam radę zrobić, póki co skupiam się nad detalami takimi jak brzuch, łydki, uda. [...]
jak sadzicie czy ramiona najkozystniej cwiczyc w jednym treningu ? czy to jest dla nich najkozystniejsze wzgledem masy czy biceps z tricepsem cwiczony oddzielnie nieprzynosi takich rezultatow jak cwiczenie ich razem ? Każdy może maksymalnie rozwinąć mięśnie ramion, [...]
Po tym czasie postanowiłem mocno redukować, pomimo że nie byłem zadowolony ani z wyników siłowych ani tym bardziej z jakości masy. Na chwilę obecną wyglądam jak na zdjęciach poniżej. I teraz moje pytanie w związku z tym, że chciałbym wejść powoli w okres budowania masy, ale masy dobrej jakościowo. W jaki sposób powinienem to zrobić? Myślałem o [...]
[...] Zapotrzebowanie ogolne BIAŁKO 162g TŁUSZCZE 81g WEGLOWODANY 189g Zapotrzebowanie na kilogram masy ciala BIAŁKO 2,0g TŁUSZCZE 1,0g WEGLOWODANY 2,3g Moja dieta dostarcza (na kilogram masy ciala) BIAŁKO 1,9g TŁUSZCZE 1g WEGLOWODANY 2,3g Oraz 2118 kcal Jesli jeszcze cos [...]
[...] że efekty są takie a nie inne(szczerze mówiąc to nie widać ich wcale) - suplementy mają być uzupełnieniem diety a nie jej substytutem. Ułoz sobie dobrą diete i zrób troche masy, kolejność jest taka masa -> rzeźba - nie inaczej, ty nie masz masy(póki co) więc i o rzeźbie nie masz co mysleć, aha, żebysmy się dobrze zrozumieli masa=/fat, [...]
[...] wywiady, pisanie artykułów, własne linie suplementów, etc Bez "super nowej innowacynej metody pana XXX" pan XXX byłby nikim, jednym z milionów trenerów personalnych robiących nudnego i oklepanego ale działającego splita/fbw ... Co do tego, że nie robiłeś masy na splicie, to albo za mało jadłeś, albo byłeś najzwyczajniej przetrenowany.
a mam jeszcze pytanie czy tymi ćwiczeniami co mam na nogi to wyrzeźbię je sobie bo niestety mam w nóżkach trochę za dużo masy jak na mój gust (trenowałam lekką więc stąd mój problem )
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja bym się zgłosił, tylko szkoda że to nie projekt budowania masy, bo póki co to nie ma z czego rzeźbić, chyba że z kości na ości jak mówi takie przysłowie %-)
[...] rekraacyjnie. schodząc z cyklu treningowego na masę schodzisz jednocześnie z cyklu sterydowego. potem masz trening podtrzymujący i wtedy mależałoby zadbać o podtrzymanie masy pocyklowej stosując np. kreatynę jak w okresie nasycenia (dzięki takiemu zabiegowi unikasz szybkiego odwodnienia i straty wagi)oraz o odblokowanie- w zależności od [...]
Rozumiem ze chcesz pomoc ale przenosisz rady dla mlodych chlopakow pragnacych zdobyc wiecej masy miesniowej na dziewczyny pragnace schudnac i zmienic styl jedzenia. Nie chcesz zaglebiac wiedzy o historii, a moze znasz Włochów, Hiszpan Arabow, czy Grekow pijacych oliwe z oliwek szklankami??? Bez oliwy z oliwek da sie rozniez zdrowo zyc (robilo to [...]
[...] i nie dziwię się, że świrujesz z czitami. Ja bym nie wyrobiła na tym samym mięsie przez cały dzień. Każdy posiłek musi być inny, bo bym szybko pękła. Co do nabierania masy - skąd nagle te przemyślenia? ja mam akurat predyspozycje do łapania mięsa, wieloletnie problemy z PCOS i dodatkowymi atrakcjami, które nie zaliczają mnie do zdrowych [...]
[...] apetycznie :-) Trzymajcie się, pozdro ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dad291d4fc47416eb84b0500e4bc3a53.jpg I takie tam mini posumowanie, ale bez zdjęć :-):-D Dodam ze na koniec masy bylo 93kg oraz 88cm w pasie Aktualnie czyli w połowie redukcji jest 85,5kg oraz 76,5cm w pasie Czyli juz 6,5kg zeszlo oraz 11,5cm w pasie mniej. Biceps był 42,5cm teraz [...]
To dopiero początek masy, nie ukrywajmy, podejrzewam że pod jej koniec, będzie forma ale tylko na t-shirt %-) A co do nóg, są opalone, tylko z okna takie jasne światło bije, przez co też nie widać jakiejkolwiek separacji, dodatkowo opuchnięte po wcozrajszym trneingu :-)
Jestem po 4'rech treningach od nowego roku już. Waga aktualnie to 95kg. Wszystkie plany są już od a do z ustalone aż do wakacji. Przede mna 12 tygodni masy, oraz następnie 18 tygodni (około) redukcji. Aktualnie mój plan prezentuje sie następująco : p- klata, bok barków, brzuch s- plecy, biceps c- barki p- nogi, brzuch s- biceps, triceps Skupiam [...]
[...] W 34g K 503 kcal (22:30) FILOMAG 5x ZINCAS FORTE 1x KOLACJA (23:00) Ser twarogowy chudy 125 g B 25g T 1g W 4g K 124 kcal RAZEM BIAŁKO (ilość roślinnego podzielona przez 2 i uwzględniona) 2,27 g/kg masy WĘGLOWODANY 4,7 g/kg masy TŁUSZCZE 1,6 g/kg masy KALORIE 4171 (nieco poniżej zapotrzebowania 4200 ale to przecież dzień nietreningowy)
[...] kowalski będzie jadł domowe obiadki i to mu wystarczy żeby uzewnętrznić i podkreślić swoje gabaryty. Kiedy trafia się początkujący a ma w planach naklepać dość solidnej masy, co jest możliwe ale dzięki odpowiedniej ilości papu i regeneracji i oczywiście treningów, to będzie musiał liczyć się z tym że prędzej czy później zatrzyma się i to nie [...]
[...] niz roczny karnet. W dodatku zawsze moge to sprzedac i odzyskac czesc pieniedzy, poza tym zelazo sie nie starzeje, jeszcze moje dzieci moga tym cwiczyc za 30 lat Ostrej masy nie mam w planie, bo przy 88 kg spodnie w udach byly za ciasne, dlatego wole stopniowe poprawiac jakosc a nie utuczyc sie i potem wycinac. Ogolnie wakacje 2009 to ma byc [...]
[...] wiedział że punktacja przez 3 rundy mu się może udać a z JDSem na 2 rundach by sie nie udala, bo technicznie to inna bajka Nelson a JDS pod względem boksu. Grind Ali spada z masy - 247lbs w jeansach, jeszcze z BF miał 260pare w jeansach więc musi cardio być lepsze trochę plus trening u Jacksona też uważam, że robi swoje. Jednak cardio ch**owe [...]
[...] antka z taperem zaczynam tren i z cypio na suste przechodze:-)). Ogolnie na dzis kolo 1,5kg na plus, sila i pompa spora. Krata poki co nie znikla jeszcze calkiem, ale troche masy (nie czystej wiadomo:-) ) poszlo. Poki co jestem zadowolony, w sumie to dopiero poczatek, waga 100,5 okolo z rana, mysle ze 103-104 bedzie pod koniec 4-5 tygodnia, [...]
Ultimate Nutrition - Horse Power
